Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych [...]
Witam:) NA forum znowu powstaje mnostwo pytan ktore sie powtarzaja,sporo osob wkleja diety do oceny, nie zapoznajac sie predzej z postami podwieszonymi przez co robi sie balagan.Zakladam ten post po to aby w jakis sposob pomoc tym ktorzy maja mniejsza wiedze,chca przybrac lub zrzucic pare kg, maja dreczace ich pytania, no i do konca nie wiedza jak [...]
[...] ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI (ROBISZ TO), OGRANICZYĆ BIEGI DŁUGODYSTANSOWE NA KOSZT HIITA (ROBISZ TO) ORAZ JEŚĆ MAKSYMALNIE DUŻO ABY NIE TYĆ A takto zrobił bym coś takiego: Pon. - siłownia, aeroby // AEROBY PO SIŁCE MAX 20 MIN , DŁUŻEJ NIE MA SENSU. wt. - siłownia śr. - HIIT czw. - siłownia piąt. - siłownia sob. - HIIT DODAJ WARZYW DO DIETY ORAZ [...]
wejdz do dzialu trening domatora tam napeno wszystko znajdziesz jezeli silownia odpada. musisz samemu pokombinowac przeczytaj ten topik i generalnie tam pytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - ilna w dniu 2008-01-28 15:05:34
w tym wieku w ogole niepotrzebne Ci są dożywki. ponad to juz sam trening silowy moze Ci zaszkodzic (zwlaszcza cwiczenia wywołujace nacisk osiowy na kręgosłup), wplyw cwiczen siolwych na proces zamykania nasad kosci dlugich jest faktem, wiec jesli chcialbys jeszcze troche urosnac - zastanow sie dwa razy zanim kolejny raz siegniesz po sztangę. w [...]
[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (+ -) 22% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do ok 14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tyg, hokej 10 lat, lecz aktualnie mam 6 miesiecy przerwy Odżywianie: jadlem wszystko co wpadlo mi do reki ;p nieregularnie Cel: szybka redukcja [...]
witam duzo artykulow czytalem zanim napisalem ten temat ale mam pytanie i zaraz prosbe o odpowiedzi. wybralem program (na poczatek wersja light) niejakiego Hansa : wersja light I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) skiping 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc [...]
mam pytanie co ćwiczyć na siłowni ?? Chodzi mi czy siłe czy wytrzymałość i ile powturzeń ?? Jak to połączyć z pływaniem W jakie dni pływać a w jakie ćwiczyć na siłowni ?? Proszę o jakiś trening na basenie i na siłowni z Góry dziękuję
1. http://pl.youtube.com/watch?v=iHutishwT3E 2. Mariusz Pudzianowski to Strongman wszechczasów, ponieważ jest wielokrotnym mistrzem świata i europy w zawodach Strongman. Jego wyniki mówią same za siebie. Wygrywając robi to z dużą przewaga punktową. Jest również wzorem do naśladowania dla wielu sportowców. Możliwe, że wybrałem akurat jego bo jest [...]
Witam, mam kumpla co chce zacząć przygode z siłownią. Ma 20 lat i strasznie chudy bo nieco ponad 60kg, no i jego problem to strasznie wąska klatka piersiowa 90cm przy czy jego ojciec ma jak mówi ok 110-115cm. Czy jest szansa by sie jescze rozrósł tyle sam z siebie a moze jakieś specialne ćwiczenia. Jak to wogóle jest że chłop 20 lat a taki wąski
Witam ! Od jakiegos miesiaca robie Trening Domatora , staram sie go wykonywac strannie i dokladnie. ALe takie cwiczenie w domu raczej nie ma sensu, wiec pomyslalem o zapisaniu sie na silownie :) Glownie zalezy mi na masie i sile, bo jest troche szczuply i chcialbym sie "rozbudowac" Mam prawie 15 lat ( w maju bedzie ;P ) a reszte danych macie w [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dwa dni siłownia po 1,5 godziny ćwiczenia klatki piersiowej, barków i rąk oraz trening koszykówki w poniedziałki 1,5 godziny o bardzo dużej aktywności w okresie zimowym narty w [...]
mezczyzna 22 lata 178/85 kg, doswiadczenie praktycznie zerowe. 2-3 x siłownia i 2 x rowerek w domu /tyg. zaczynam moja przygode z silownia w celu schudniecia, dieta taka ogolna ale nie wyliczana poniewaz nie chce sie jakos super ograniczac, wiadomo dieta tak ale bez przesady. mam pytanie czy OLIMP Creatine MC i OLIMP THERMO SPEED EXTREME MC [...]
Witam! Przeszukałem SFD przed stworzeniem tego tematu, ale forum jest tak obszerne, że znalezienie czegoś graniczy z cudem ;d Mam kilka pytań odnośnie własnej siłowni, trenować będą na niej całkowici amatorzy (przeglądam plany treningowe i diety, więc jestem na dobrej drodze :D). I teraz - czy to, że siłka będzie znajdowała się na strychu "nie [...]
Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych cwiczen [...]
Siema. Wczoraj bylem po wyniki badania krwii.Bylem badany pod wzgledem alergi..alergi niet za to cholesterol podwyzszony(319gram czy jakos tak) Lekrz powiedzial mi ze jesli go nie obnize to za jakies 15 lat czeka mnie zawal lub wylew.Majac 24 lata i bez jakichs wielkich obliczen dochodze do wniosku ze chetnie pozyl bym dluzej niz do czterdziestki. [...]
Krzywy. 2 razy w tygodniu szybkość pracy nóg 2 razy w tygodniu siłownia (trening obwodowy) 2 razy w tygodniu bieganie (szybkość - ale to jak przestaniecie w klubie robić tlenówke) johny 95 polecałbym trucht i po przybiegnięciu rozciąganie. Hippy Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ? spróbować zawsze się opłaca, tylko trzeba wyznaczyć sobie cel [...]
[...] staram Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: wszystko OK z wyjątkiem cellulitu Preferowane formy aktywności fizycznej: no i tu klops siłownia odpada ze względu na dziecko, ale mogę w domu. Basen codziennie i NIE USTAPIĘ! Resztę mogę dostosować... I hope Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
